1、介绍给你几种方法，需要长期坚持：一：50下搓出小鸟腿　　方法是：洗澡的时候，给腿上涂满沐浴露(为了减少摩擦)，找个和腰差不多高的地方(洗脸台、水管子)把一只脚架上去，双手开搓，稍微用点力，按照从大腿根到膝盖的方向搓，再反向搓，想瘦小腿方法一样。

2、开始搓50下，胳膊会很酸痛，坚持住。

3、当你能搓100下的时候，效果一定很明显！二：每天刮腿20分钟，一个月减8斤　　方法是：买一只牛角的刮痧板，腿上抹好乳液，按照穴位从上向下刮，每个穴位刮20下，要快速、用力，直到刮出红道道，左腿完了换右腿。

(相关资料图)

4、最好是每天晚上睡觉之前刮，刮完后不要接触冷水，直接睡觉。

5、三：薄底厚掌，踩踩就瘦　　方法是：穿上硬底鞋，脚掌站在一块砖头上。

6、我已经试了三个星期，小腿肚的位置上升了，腿型比以前好看了，显得修长，臀部也翘了一些。

7、你也可以自己拿松糕鞋让修鞋铺修成前高后低的负跟鞋，后跟1厘米高，前掌不超过4厘米。

8、这种方式适合肌肉型腿的人。

9、四：狂蹬空中自行车　　跟大家推荐一个很有效的瘦腿局部运动，晚上睡觉之前在床上做几分钟就可以了。

10、躺着，把脚抬起，双脚做蹬自行车状，做完以后把两腿分开大约80度的样子，一共分80下，这个方法对大腿根部的肉很有效果。

11、另外还有专门针对瘦小腿的：一、膝间节与脚踝的肌肉根部更结实。

12、 坐于椅子上，单腿屈放于另一脚大腿上并伸直。

13、小腿的肌肉必须紧张。

14、单脚进行10~20次，反复练习。

15、可自行在办公室或住家内练习。

16、二、、运动脚踝关节，轻易去除皮下脂肪。

17、单手双撑脚踝，另一双手握住脚尖使其旋转。

18、右转10次，左转10次，交替进行。

19、经常做此运动，则间节活动灵敏，同时脚步也有轻快感。

20、三、紧缩小腿肌肉。

21、握住椅把或桌角，进行脚踝伸直运动。

22、对小腿上较发达的肌肉有紧缩效果。

23、肌肉结实后则可预防皮下脂防生成。

24、反复做10~20次。

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