1、快走不是一个有着固定速度作为判断标准的运动。

2、快走是一种努力的尽量快的步行，再快些你会感觉走起来不舒服，改成慢跑肢体会更适应。

3、这样的情况就是标准的快走了。

(资料图)

4、找到自己的标准的快走的速度后，稍微加快速度导致肢体的动作有些夸张，或者稍微减慢速度，让自己休息一下都是许可的。

5、快走没有一个固定的速度，是因为人的身高、身体素质、年龄都不同，对你是快走，换个人可能是在散步。

6、另外，就是拿出科学手段测出你的标准的快走的速度，你在真正走的时候，让人拿个仪器在你旁边给你测速吗？也有专门软件通过便携式设备（如手机、腕带等）对你运动情况进行测算，结果可供参考。

7、根据个头，每小时6-9公里就是快走了。

8、每天快走30分钟预防中风的效果与慢跑、打网球、骑脚踏车等较激烈的快节奏运动是相同的。

9、另外，对预防糖尿病、心脏病、骨质疏松症以及某些癌症，都具有良好的效果。

10、报告指出，所谓快走是在12分钟内走完1英里（约1600米）的距离，如果每天快走45分钟到1个小时，那么患中风的概率可以进一步降低40%；而没有运动习惯的人，只要从开始每天快走30分钟，也能达到强身健体的良好效果。

11、快走之前一定要热身，可以原地锻炼，也可以缓慢的行走一段，使身体肌肉关节活动开来之后再开始快走。

12、走的时候身体不能缩着，而要抬头挺胸，手臂尽量摆大，步伐也要大。

13、结束后也要注意拉伸，否则肌肉紧绷，反而会让人疲劳。

14、如果需要减肥的话，也要注意不能半途而废，每天至少要坚持运动30分钟。

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